Spor öncesi yapılabilecek ısınma hareketleri nelerdir, spor öncesi hangi ısınma hareketleri yapılabilir, spor öncesi yapılabilecek en etkili ısınma hareketleri nelerdir?
Egzersizlerden önce ısınma egzersizleri yapmak performansınızı daha üst seviyelere çıkaracaktır. Isınma egzersizlerinin amacı kendinizi yapacağınız spora hazırlamaktır. Spor öncesi gerekli beslenme ve gerekli ısınmalar yapılırsa egzersiz seviyesi artar.
Günlerce sürecek kas ağrılarının önüne geçmek, sakatlanma ve nefes alma problemlerini ortadan kaldırmak için ısınma hareketleri gereklidir. Düzenli olarak spor yapan herkes ısınma egzersizlerinin ne kadar önemli olduğunu bilir.
Spor öncesi ısınma hareketleri
Atlama ipi
Yaklaşık 10 dakika ip atlayarak ısınabilirsiniz. Ayrıca ip atlamanın en etkili ısınma hareketlerinden biri olduğunu söyleyebiliriz.
Yürüyüşe çıkmak
Isınma yaklaşık üç dakika koşarak yapılabilir. Bu sayede vücut spora hazır olacaktır. Bu hareket vücutta kan akışını ve kasların gevşemesini sağladığı için oldukça önemlidir.
Kol çevirme
Eklemleri sıcak tutmak için yapılması gereken bir harekettir.
Bu hareketi kollarınızı dairesel bir hareketle öne doğru sallayarak gerçekleştirin. Bu ısınma egzersizini 7 kez tekrarlayın.
Çömelme
Elleriniz önde birlikte düz durun. Bacaklarınızı ayırarak oturma pozisyonuna geçin. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı germeye çalışın. Aynı pozisyona dönün ve bu hareketi 19 kez tekrarlayın.
Dambıl ile ısınma
Ağırlık çalışması yapacaksanız dambıl ile ısınma hareketini gerçekleştirebilirsiniz. Ağırlık kaldırma antrenmanınıza başlamadan önce halter kaldırarak başlayın.
