Karın kasları nasıl yapılır ve karın kasları hakkında her şey
Birçok insanın her zaman istediği şey karın kaslarına sahip olmaktır. Karın kaslarına sahip olmak için spora ve fitnessa başlayanlar var. Bu yönde birçok çaba var. Aslında doğru yöntemler uygulandığı takdirde karın kaslarına sahip olmak mümkündür. Öncelikle karın kası için beslenmeye dikkat edilmelidir. Doğru beslenme ve doğru egzersizler ile karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
Öncelikle kendinize iyi bir beslenme programı hazırlamanız gerekiyor. Doğru beslenme programını oluşturduktan sonra mutlaka o programı takip etmelisiniz. Her güne programı takip ederek başlamalısınız. Ardından, kas geliştirme egzersizlerini öğrenmelisiniz. Karın kaslarını en hızlı şekilde almak için kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
Günde sadece 30 dakika egzersiz yaparak karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Tabii ki, beslenmeyi ve dinlenmeyi unutmamalısınız. Antrenmana başlamadan önce bir fincan kahve içerek metabolizmanızı hızlandırdıktan sonra antrenmanlarınıza başlayabilirsiniz.
1 - Çeşitli egzersizler yapın
Yapacağınız hareketler için egzersizlerinizin videosunu youtube'da izleyin ve iyice öğrenin. Karın kası için yapılabilecek egzersiz hareketleri şunlardır:
Swiss Ball Crunch
Plank
Flutter Kicks
Dead Bug
Hollow Extension To Cannonball
Bird Dog
Reverse Crunch
Toe Touch
Knee In
Leg Raise
Jackknife Sit-Up
Crunch
Hardstyle Plank
2 - Kardiyo yapın
Kardiyo da yapabilirsiniz. Durmadan koşun ve fazla yağlarınızdan kurtulmaya çalışın.
3 - Bir beslenme programı yapın
Beslenme programını yaptıktan sonra mutlaka beslenme programını takip edin.
