Kol damarı nasıl yapılır, en kolay şekilde kol damarı nasıl yapılır?
Damar belirginliği nasıl arttırılır?
Damar görünürlüğünü artırmak için birçok etkili yöntem vardır. Bu yöntemlerle damarlarınızı daha belirgin hale getirebilirsiniz. Spor yapanların sayısı her geçen gün artıyor. İnsanlar sağlık veya görünüm için spor yapabilirler. Şekilli kaslara ve belirgin kaslara sahip olmak isteyenler bu yöntemleri uygulamalıdır.
İlk olarak, vücut yağ oranınızı en aza indirmeniz gerekir. Yani vücut yağ oranını dengelemeniz gerekiyor. Deri altındaki yağ miktarı çok az olmalıdır. Çünkü bu kollarınızı daha damarlı yapar. Ayrıca yağ oranınızı dengelemek için iyi bir beslenme programına ihtiyacınız var. Siz de yaptığınız spora uygun bir beslenme programı ile bu sorunu çözebilirsiniz.
1 - Su tüketmek
Antrenman öncesi ve sonrası yeterli su tüketilmelidir. Su tüketmek daha fazla verim almanızı sağlar.
2 - Damar belirinliğini artıran besinler tüketmek
Nitrat içeren besinler, arginin içeren besinler, sitrülin ve kreatin içeren besinler tüketmelisiniz.
Pancar, marul, ıspanak, roka, tere ve kereviz nitrat içeriği en yüksek besinlerdir.
Bu besinleri oldukça sık tüketmek de fayda vardır. Bu besinlere ek olarak; Lahana, pırasa, maydanoz, dereotu, şalgam, havuç, brokoli ve kabak da tüketilebilir.
Arginin açısından zengin besinler de tüketilmelidir. Bunun örnekleri hindi göğsü, tavuk göğsü, yer fıstığı, ceviz, balık ve soyadır. Bu besinler arginin açısından çok zengindir.
3 - Tansiyon
Tansiyonu olumsuz etkileyen stres, uyku sorunları, hormonlar ve yediğimiz bazı yiyecekler var. Bu olumsuz davranışlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Egzersiz yaparak tansiyonu yükseltebilirsiniz. Egzersiz yapmak, koşmak, ağırlık kaldırmak tansiyonu yükseltir, bu nedenle bu durumu kullanabilirsiniz.
Yaptığınız eğitim ile bu etkileri bir üst seviyeye çıkarabilirsiniz. Tabii ki egzersizlerin yanı sıra yediğiniz besinlere de dikkat etmelisiniz.
