Pilatese hem vücudu rahatlatan hem de vücudun düzgün gelişmesine yardımcı olan egzersize denir. Özellikle hamile bireylerde pilates vücudun doğuma hazırlanmasına yardımcı olur. Yani pilates çok ama çok faydalıdır. Koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan bu pilates, dengeli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Elbette bu hareketleri yaparken vücudu zorlamamak gerekiyor. Özellikle kişi hamileyken ekstra çaba sarf etmelidir.
Pilates hareketlilik ile ilgilidir. Doğum anında daha kolay bir doğum için pilates yapmak da gereklidir. Ayrıca doğum sırasında kasları harekete geçirdiği için doğum ağrılarını da mümkün olduğunca hafifletir.
Hamile bir annenin ilk üç ayda biraz daha dikkatli olması gerekir. Bu ilk üç ayda da bazı hareketlerden kaçınılmalıdır. Çünkü bu ilk üç ayda baş dönmesi ve mide bulantısı daha fazla yaşanır. Pilatese başlamadan önce bu semptomların geçmesini bekleyebilirsiniz. Ayrıca ilk kez pilates yapacak olanların önce bir fizyoterapiste görünmelerinde fayda vardır. Çünkü pelvik kaslarınızı bulmanız gerekiyor. Pelvik kaslarınızı bilmiyorsanız, bir fizyoterapiste danışın.
Hamile bir anne evde hangi egzersizleri yapabilir?
İlk olarak nefes egzersizi ile başlayabilirsiniz. Çok basit ve yapılması gereken bir egzersizdir. Bu egzersiz için düz bir zemine uzanın. Ancak dik durmaya özen gösterin. Derin bir nefes alın, ardından ayaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin. Ancak ayak tabanlarınızın yere değdiğinden emin olun. Bu pozisyonda beş kez nefes alıp verin. Beşinci nefesinizde aynı hareketi tekrarlayın.
Bir diğer önemli pozisyon ise kedi pozisyonu dediğimiz egzersizdir. Hamileliğin son üç ayında hissedilen ağrı için tam anlamıyla mükemmeldir. Bu hareket bel ve sırt bölgelerinin çalışmasını sağlar. Bu egzersizde önce dik oturun, sonra dizleriniz ve avuç içleriniz yere değecek şekilde pozisyon alın. Emekleyen bir bebek gibi hareketinizi değiştirin. Ağırlığınızı ellerinize ve dizlerinize verin. Ardından sırtınızı düzeltin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun. Nefes verin ve karnınızı içeri çekmeye çalışın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin. Bir kedi gibi davranarak sırtınızı yumuşatın ve gerin. Bu egzersizi yaparken 10'a kadar sayın. Ardından başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.
