Sağlıklı beslenme nedir, sporcular için beslenme neden önemlidir, sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır?
Sporcular sağlıklı olmalıdır. Çünkü çok çalışıyorlar ve spor yapıyorlar. Sağlıksız beslenirlerse emekleri boşa gidebilir. Sağlıklı beslenme insan sağlığı için çok önemlidir. Sağlıksız beslenme birçok olumsuzluğa yol açar. Peki bu insanlar, özellikle sporcular nasıl sağlıklı beslenebilir?
Doğru beslenme insan sağlığı için çok ama çok önemlidir. Bir kişinin aktif bir kişiliği varsa, doğru beslenmesi gerekir. Sporcular buna bir örnektir. Antrenman ya da spor olsun, doğru beslenmeye ihtiyaçları vardır. Sporcu beslenme programı, antrenman sonrası için yapılır. Yani bir sporcunun antrenman sonrası nasıl beslenmesi gerektiğini belirleyen sistemdir. Bu nedenle sağlıklı beslenme bir sporcu için çok önemlidir.
Sporcular için önemli besin kaynakları nelerdir?
Sporcular için besin kaynakları karbonhidratlar, proteinler, yağlar, su ve mineraller olarak sıralanabilir. Sporcular için en önemli şey karbonhidratlardır. Makarna, ekmek, pirinç bu grupta çok ama çok önemlidir. Çünkü bu besinler karbonhidrat bakımından zengindir ve hızlı bir enerji kaynağıdır. Bu besin kaynakları sporcularda glikojen depolarını arttırır. Bu, dayanıklılık sürelerini artırır.
Ayrıca özellikle; tahıllar, sebzeler ve meyveler de karbonhidrat alımı için yeterlidir. Bunun yanında yağlardan biraz uzak durmalısınız. Yani çok az yağ tüketilmeye çalışılmalıdır. Spor öncesi yaklaşık 600 ml su tüketilmelidir. Çünkü spor yaptıkça suya ihtiyaç duyacaksınız. Sıvı kaybı için spor öncesi su tüketmek gerekir. Ayrıca su sadece spor öncesi değil spor sonrası da tüketilmelidir. Egzersiz sonrası yaklaşık 250 ml su tüketilmelidir.
Kişi bunları uygulamazsa kesinlikle düşük performans yaşayacaktır. Kalori ihtiyacı da çok önemlidir. Gerekli kalori alınmalıdır. Bunları uygulamak hem motivasyonu artırır hem de performansı çok yüksek seviyelere çıkarır. Yağa ek olarak, karbonhidratlar insan vücudu için daha faydalıdır. Bunun için fazla yağ tüketmekten kaçınılmalı ve gerektiği kadar karbonhidrat tüketilmelidir. Yağlar kontrollü ve doğru tüketilmelidir.
Patates kızartması ve yağlı tatlılar tüketilmemelidir. Kahvaltıda yumurta, süt ve peynir tüketilmelidir. Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler gün içerisinde tüketilebilir. Sebzeler de öğle ve akşam yemeklerinde tüketilmelidir. Biraz et de yiyebilirsiniz. Bunun yerine öğle ve akşam yemeklerinde pirinç, patates veya makarna tüketilebilir. Ayrıca akşamları yatmadan önce biraz meyve ve sebze yiyebilirsiniz.
Sporcular neden uzak durmalı ve ne yememeli?
Öncelikle kişinin yaşı, cinsiyeti ve boyu göz önünde bulundurularak beslenme planı yapılmalıdır. Yaparken çok şekerli ve çok yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Özellikle şekerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Çünkü şeker ve yağ insanların performansını olumsuz etkiler. Sporda başarılı olmak için bu kurallara uyulmalıdır.
