Spor sonrası kas ağrıları için öneriler
Yeni bir spora başlamak ya da bir süre ara vermek ve sonra tekrar başlamak vücutta kas ağrılarına neden olabilir.
Olgunlaşmamışlık dediğimiz bu vücut ağrıları insanı yorar. Özellikle yeni başlayanlar bu tür sorunlarla çok karşılaşıyor. Uzun süredir profesyonel olarak spor yapan sporcular bile bu ağrıları yaşayabiliyor. Elbette bu ağrılar zamanla azalabilir veya kaybolabilir. İşte bu ağrıları azaltmak ve yok etmek için yapılması gerekenler.
Olgunlaşmama sonucu vücudunuzda saatlerce şiddetli ağrılar hissedebilirsiniz.
Bunun temel nedenlerinden biri enerjinizi düşmesidir. Egzersiz sırasında nefes almamak, programınıza yeni ağırlık çalışmaları eklemek, soğuma ve esneme hareketlerini göz ardı etmek vücuttaki ağrıların başlıca nedenleridir.
Kas ağrısını önlemek için yapabilecekleriniz
Spor öncesi ve sonrası oluşacak kol, bacak ve kas ağrılarının önüne geçmek için önlem almak mümkündür.
- Egzersiz yapmadan önce kafein tüketmek.
- Egzersiz öncesi ve sonrası bol su içmek.
- Yeni egzersiz hareketleriniz varsa, bunları yavaş yavaş sporunuza entegre edin.
Kas ağrısına ne iyi gelir
- Vücudun dinlenmesine izin vererek sertliği önleme.
- Ağrılı bölgelere ısı uygulanması.
- Ağrıyan noktalarınıza masaj yapın. Masaj yaptırırsanız ağrınız büyük ölçüde hafifler.
- Spordan sonra güzel bir ılık duş almak.
- Doktor onayı ile kas gevşetici kremler kullanmak.
- Beslenmeye dikkat etmek ve spor beslenme programını aksatmadan takip etmek.
- Yoğun aktivitelerden sonra vücudun dinlenmesine izin vermek.
- Sporcu beslenmesi tüketmek.
- Spor öncesi ısınma hareketlerini yapmak ve ara vermemek.
