Kas geliştirmek için yoğun egzersizler yapılabilir. Bu antrenmanlar sonucunda kaslarda yırtılmalar olup ve bunun yerine daha güçlü kaslar elde edilir. Bu yeni kas hücreleri için gerekli besinlerin alınması gerekir. Bunun içinde farklı beslenme programları uygulanabilir.
Vücut geliştirme, yoğun kas eğitimi ve yoğun bir beslenme programı ile birlikte gelir. Kas geliştirmek için karbonhidratlar, proteinler ve yağlar da gereklidir. Bunlar gerektiği gibi alınmalıdır. Bunları yanlış kullanmak performansınızı düşürür. Vücut geliştirme için tüketilmesi gereken besinleri ise şu şekilde sıralayabiliriz:
Tahıllar: Ekmek, yulaf ezmesi, pirinç ve mısır.
Et Ürünleri: Biftek, tavuk göğsü, kıyma, somon.
Süt ürünleri: Az yağlı süt, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt.
Meyve ve Sebzeler: Muz, elma, karpuz, şeftali, portakal, domates, fasulye, mantar, salatalık, kabak, ıspanak, brokoli.
Yağlar: Zeytinyağı
Baklagiller: Nohut, mercimek, barbunya.
Vücut geliştirmede; Alkol, kızarmış yiyecekler (patates kızartması, soğan halkası), gazlı içeceklerden (maden suyu, kola, soda) kaçınılmalıdır. Kas gelişimi kişinin yaşına, boyuna, kilosuna ve cinsiyetine göre değişir. Kas gelişimi için bazı beslenme önerilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
Kas gelişiminin en önemli bileşeni proteinler olarak bilinir. Antrenman öncesi ve sonrası tavuk, yumurta, balık gibi besinler tüketilmelidir. Ayrıca antrenman öncesi karbonhidrat tüketilmelidir. Çünkü karbonhidratların çoğu antrenman sırasında ihtiyaç duyulur. Antrenmana başlamadan önce makarna, pirinç, patates gibi besinleri tüketmelisiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için günlük öğününüzü 5-6 öğüne çıkarın.
Günlük 500-1000 kaloriye ihtiyacınız var. Bu kalorileri karşılamanız gerekir. Bu kalorileri karşılamak için gün içerisinde süt ve süt ürünleri tüketmeyi unutmamalısınız.
