SAĞLIKLI BESLENME NASIL GERÇEKLEŞTİRİLİR, SİZLER NASIL SAĞLIKLI BESLENEBİLİRSİNİZ?
Kendimiz için sağlıklı beslenmemiz gerektiğini herkes bilir. Beslenme hem sağlık için, hem de dinç ve güzel bir vücut için gereklidir. Kendiniz için sağlıklı beslenmelisiniz. Sağlıklı beslenmek insanın mikro ve mokra besin ihtiyacının tamamını alabilmesidir. Yani ihtiyacınız kadar besini tüketmenizdir.
Protein; Protein ihtiyacınızı tam almalısınız. Protein vücut için çok önemlidir. Çünkü proteinler yapıcı ve onarıcıdır. Birçok işlevin yerine getirilmesi için temel gereksinimdir.
Bol protein için bunları tüketebilirsiniz:
Balık
Yumurta
Mercimek
Bezelye, fasulye
Kabuklu çerezler
Soya ürünleri
Tahıllar
Yağlar; Yağlar hormonal dengeyle ve kilo artışıyla birebir ilgilidir. Bunun için vücudun gereksinimi olan kadarını temin etmeliyiz.
Karbonhidratlar; karbonhidratlar da yine vücudun sağlığı için çok ama çok önemlidir. Vücud için gerekli olan enerji kaynağıdır. Bunun için de önemi çoktur.
Sağlıklı karbonhidratlar olarak şunları sıralayabiliriz:
Tahıllar
Fasulye
Mercimek
Sebzeler
Meyveler
Bunları tüketmek sağlık için önemlidir. Hamur içi, beyaz ekmek, kızartmalar ise sağlık için olumsuz şeylerdir. Bunları olabildiğince az tüketmeliyiz.
Peki ya bizler nasıl sağlıklı besleniriz, neden sağlıklı beslenmeliyiz?
Sağlıklı beslenme insanın yaşına, boyuna göre belirlenir. Yaşınıza ve boyunuza göre vücudun ihtiyacı kadar besin alınmalıdır. Kendiniz için sağlıklı beslenmelisiniz. Sağlıksız beslenmek hem vücudunuzda hem ruhunuzda ciddi derecede sorunlar açacaktır. Mesela sağlıksız beslenen bir insan aşırı kilo verip zayıf olabilir yada aşırı kilo alıp obezite olabilir. Zayıflık çok zordur, tıpkı aşırı kilolu olmak gibi. Bunun için orta yolu bulmalıyız. Sağlıklı beslenerek bu tabiki de mümkün.
Sağlıksız beslenmek bunlara sebebiyet verir:
° Anemi
° Kemik hastalıkları
° Kas rahatsızlıkları
° Zayıflık
° Aşırı kilo
° Obezite
° Büyüme gelişmede gerileme
° Halsizlik
Bu sorunları yaşamamak için beslenmenize dikkat edin. Vücud dışında ruha da zararları vardır. Mesela aşırı kilo artışı insan psikolojisinde yaralar açar. Mutlu olmasını engeller. Hayattan zevk almaz.
Sağlıklı beslenirseniz daha az hasta olursunuz, cildiniz parlak olur, bedeniniz esnek olur, zihinsel olarak daha sağlıklı olursunuz.
Sağlıklı beslenmek için şekeri ve unu azaltmalısınız. Günlük olarak meyve tüketmelisiniz. Mevsimine göre meyveleri tüketebilirsiniz. Haftada en az 1 kez balık yemelisiniz. Balık yemek de sağlık için çok önemlidir. Olabildiğince az tuz tüketmeye çalışın, suyu ise fazlalaştırın. Ne kadar çok su tüketirseniz o kadar iyi. Bol bol su için. Kahvaltımızı da eksik etmeyin. Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Sizde kahvaltıyı mutlaka yapın. Kahvaltıda da yumurta süt gibi besinleri tüketmeye çalışın.
Tabi her şeyi kararında tüketin.
Bağışıklık sisteminiz için hangi kiloda ve bulunduğunuz kiloda ideal misiniz onu bilmelisiniz.
Yada bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için özel bitki çayları içebilirsiniz.
Tabi bu çayların yanında yine su tüketmeyin de unutmayın. Su tüketmek vücudun ihtiyacı olan en önemli şeydir. Su tüketerek vücudun nem oranını dengeleyin ve vücuttaki kuruluğu, pullanmayı engelleyin.
Bunun yanında egzersiz yapmayı da unutmayın. Hafta 3 gün 30'ar dakika egzersiz yaparak kilonuzu dengeleyebilirsiniz.
Günde 5 öğün yemeye çalışın ve beslenme saatlerinizi düzenleyin.
Bunların dışında lifli gıdaları da tercih etmeyi unutmayın. Lifler, besinlerin barsakta sindirilmeyen kısımlarına deniyor. Düşük yağ ve enerji içerdikleri için de obezite, diyabet, kalp rahatsızlıklarına birebirdir. Hastalıklardan da birebir korur sizi. Sebze ve meyveler de yüksek lif içerdikleri için sizlerin günlük ihtiyacını hemen hemen karşılar. Bunun için de bolca meyve ve kurubaklagil tüketmelisiniz.
Beslenme izi kontrol edin, kendinizi hesap edin. Eğer sağlıksız bir şekilde besleniyorsanız bu alışkanlığını bir kenarıya bırakın, kendinize yeni beslenme şekli oluşturun.
Tabi özellikle çocukluk döneminde yeme alışkanlığı hep kalıyor. Bunun için de özellikle ebeveynler dikkatli olmalı, ona göre çocuklarına beslenme alışkanlığı kazandırmalı. Sağlıklı bir nesil yetiştirmek ülke refah seviyesini yükseltir. İnsanlar mutlu ve sağlıklı olur. Anne ve babanın bilinçli olması gerekiyor bunun için de. Bilinçli ebeveynler, geleceğe bilinçli bireyler yetiştirir.
Çocukluk döneminde de başlanan kötü beslenme alışkanlığı çocuk yetiştikten sonra kalp, obezite gibi hastalıklara yol açar.
Spor yapmaya çalışın eğer yapamıyorsanız yada mazeretiniz varsa, günde en az 10 bin adım atmaya çalışın. Aldığınız yağları kontrol edin. Kilo yapacak yada zarar verecek fazlalıkta vücudunuza almayın.
Alkol kullanmamaya çalışın. Eğer kullanacaksanız da az tüketmeye bakın. Çünkü sağlığa olumsuz yönleri vardır. Enerjinizi alır alkol sizin. İllaki içecekseniz de yanında enerjinizi yükseltecek kuruyemiş yiyebilirsiniz.
Yemek yaparken hijyen kurallarını göz önünde bulundurarak yapın. Hijyenli olun.
Günde 7 saat uyumayı da ihmal etmeyin.
Uyku da yine sağlıklı olabilmeniz için birebirdir.
Uyku vücut sistemini yavaşlattığı için insanı rahatlatır ve dinlendirir. Kendinizi yorgun hissetmemeniz için gerekli uykuyu vücudun alması gerekiyor.
Yani uyku beslenmeyi, beslenme de uykuyu dengeler.
